Gaya hidup Gen Z yang identik dengan minuman manis seperti boba, kopi susu, hingga minuman kemasan ternyata menyimpan risiko kesehatan serius jika tidak dikontrol. Salah satu yang paling mengkhawatirkan adalah meningkatnya risiko diabetes akibat konsumsi gula berlebih.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, batas konsumsi gula harian yang dianjurkan adalah maksimal 50 gram atau setara 4 sendok makan per hari.
Angka ini berlaku untuk total gula yang masuk ke tubuh, termasuk dari makanan dan minuman sehari-hari.
Namun, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan batas yang lebih ketat, yaitu tidak lebih dari 10% dari total kalori harian, dan idealnya hanya 5% atau sekitar 25 gram per hari untuk manfaat kesehatan optimal.
Ahli kesehatan menyebutkan bahwa konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Jika terjadi terus-menerus, kondisi ini dapat mengganggu kerja insulin dan memicu diabetes.
Selain itu, kelebihan gula juga akan diubah menjadi lemak dalam tubuh, yang berujung pada obesitas—salah satu faktor utama penyakit diabetes.
Bahkan, data menunjukkan rata-rata konsumsi gula masyarakat Indonesia bisa mencapai 62–75 gram per hari, jauh melebihi batas aman yang dianjurkan.
Kenapa Gen Z Perlu Waspada?
Tren konsumsi minuman kekinian jadi salah satu penyumbang utama tingginya asupan gula. Dalam satu gelas minuman manis, kandungan gula bisa mencapai 30 gram atau lebih, hampir memenuhi batas harian dalam sekali minum.
Tanpa disadari, kebiasaan ini bisa membuat tubuh “kebanjiran gula” setiap hari.
Untuk tetap sehat tanpa harus “anti manis”, berikut langkah yang bisa dilakukan:
- Pilih minuman tanpa gula atau less sugar
- Kurangi konsumsi minuman kemasan
- Perbanyak konsumsi buah sebagai pengganti gula alami
- Selalu cek label kandungan gula pada makanan
Gula memang penting sebagai sumber energi, tapi kalau berlebihan justru jadi ancaman. Dengan batas aman sekitar 25–50 gram per hari, Gen Z perlu lebih sadar dalam memilih konsumsi harian agar terhindar dari risiko diabetes di masa depan.
Sumber:
- Kementerian Kesehatan RI
- WHO (World Health Organization)
- HelloSehat & Alodokter
- Universitas Airlangga (FKM Unair)
